VACATION WORKOUT NO EQUIPMENT
VACATION WORKOUT NO EQUIPMENT
VWNE è un programma di allenamento ideato e studiato per chi è, pur stando in vacanza non
vuole rinunciare alla sua routine di allenamento.
Qui è proposto un programma di allenamento per mantenersi in forma, da eseguire a corpo libero
e adatto a tutti.
Il programma è composto in 4 schede di Full Body per tonificare tutto il corpo, esercizi a corpo
libero misti, movimenti pliometrici per bruciare calorie e mirare a tutti i principali gruppi muscolari
del corpo.
Le altre 4 schede sono suddivise in modo che tu ti possa concentrare sulle parti del corpo che
vorresti stimolare di più:
- rimodella il tuo corpo e tonifica le gambe e glutei con un bel workout “Legs/Booty & ABS” e se
desideri avere i glutei scolpiti ti consiglio di provare “Express Legs &Booty”;
- non trascurare la parte alta del corpo con “Arm & ABS” e snellisci il punto vita con un grande
“Express ABS” workout.
Sono 8 allenamenti diversi, possono essere divisi in due giornate di allenamento a settimana che
punti a entrambi gli obiettivi.
-
“FULL BODY “ NO EQUIPMENT #1
ACTIVATION
#57 CAT & COW 20’’
REST 10”
#60 THORACIC MOBILITY R 20”
REST 10”
#61 THORACIC MOBILITY L 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#6 SQUAT 30”
REST 10”
#19 REVERSE LUNGE & TEEP R 30”
REST 10”
#20 REVERSE LUNGE & TEEP L 30”
REST 10”
#14 MOUNTAIN CLIMBER 30”
REST 10”... -
"FULL BODY” NO EQUIPMENT #2
ACTIVATION
#1 ABS+LOWER BACK20”
REST 10”
#58 HIP FLEXOR R 20”
REST 10”
#59 HIP FLEXOR L 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#42 BUTT KICKS 30”
REST 10”
#53 ALTERNATING LUNGE & TWIST 30”
REST 10”
#6 SQUAT 30”
REST 10”
#38 FROG PUMP 30”
REST 10”
_( X 5 ROUND )
CIRCUIT 2
#27 COMMAN... -
“FULL BODY” NO EQUIPMENT #3
ACTIVATION
#57 CAT & COW 20”
REST 10”
#58 HIP FLEXOR R 20”
REST 10”
#59 HIP FLEXOR L 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#33 LATERAL LUNGE R 30”
REST 10”
#34 LATERAL LUNGE L 30”
REST 10”
#17 FLUTTER KICKS 30”
REST 10”
_( X 5 ROUND )
CURCUIT 2
#9 LAY-DOWN PUSH-UP 30”
REST 10”
#... -
“FULL BODY” NO EQUIPMENT #4
ACTIVATION
# 2 ADDUCTORS R 20”
REST 10”
# 3 ADDUCTORS L 20”
REST 10”
#1 ABS+LOWER BACK 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#23 PLYOMETRIC SQUAT 30”
REST 10”
#19 REVERSE LUNGE & TEEP R 30”
REST 10”
#20 REVERSE LUNGE & TEEP L 30”
REST 10”
_( X 5 ROUND )
CIRCUIT 2
#47 SIMPLE... -
“LEGS/BOOTY & ABS” NO EQUIPMENT #5
ACTIVATION
#30 BIRD DOG 20”
REST 10”
#58 HIP FLEXOR R” 20”
REST 10”
#59 HIP FLEXOR L” 20”
REST 10”
10 EXERCISES
#53. 1 ALTERNATING LUNGE & TWIST 30”
REST 10”
#35 2. DOUBLE-PULSE SQUAT 30”
REST 10”
#21 3. PLANK 30”
REST 10”
#49 4.JUMP LUNGE 30”
REST 10”
#24 5. X MOUNTAIN CLIMBER 30”
REST 10... -
“ARMS & ABS” NO EQUIPMENT #6
ACTIVATION
#60 THORACIC MOBILITY R 20”
REST 10”
#61 THORACIC MOBILITY L 20”
REST 10”
#4 PECS 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#21 PLANK 30”
REST 10”
#9 LAY-DOWN PUSH-UP 30”
REST 10”
#11 SIDE PLANK L 30”
REST 10”
#12 SIDE PLANK R 30”
REST 10”
_ ( X 5 ROUND)
CIRCUIT 2
#13 CATERPI... -
“EXPRESS ABS” NO EQUIPMENT #7
ACTIVATION
#57 CAT & COW 20”
REST 10”
#30 BIRD DOG 20”
REST 10”
# 4 PECS 20”
REST 10”
2 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#39 HIGH KNEES 30”
REST 10”
#32 BENT-LEG JACKKNIFE 30”
REST 10”
#25 BEAR CRAWL 30”
REST 10”
#11 SIDE PLANK L 30”
REST 10”
#12 SIDE PLANK R 30”
REST 10”
_ ( X 5 ROUND )
... -
“EXPRESS LEGS & BOOTY” #8
ACTIVATION
# 57 CAT & COW 20”
REST 10”
# 2 ADDUCTORS R 20”
REST 10”
# 3 ADDUCTORS L 20”
REST 10”
3 CIRCUITS (10 EXERCISES)
CIRCUIT 1
#33 LATERAL LUNGE R 30”
REST 10”
#34 LATERAL LUNGE L 30”
REST 10”
#23 PLYOMETRIC DQUAT 30”
REST 10”
#5 BRIDGE 30”
REST 10”
_ ( X 5 ROUND )
CIRCUIT 2
#24 X MO...
